قبل الامتحانات.. أهم النصائح والطرق للتخلص من القلق والتوتر..

يونيو 27, 2022 mic 0 تعليقات

غالبا ما تكون فترة الامتحانات هى أكثر فترات العام قلقا وتوترا بالنسبة للأسرة وللطلاب، ما يجعل بعض الطلاب تحصيلهم أضعف وقدرتهم أقل على استرجاع المعلومات التي قد ثمت مذكراتها من قبل، ولتقليل القلق والتوتر أثناء الامتحانات نستعرض فيما يلي بعض السلوكيات التي يجب تجنبها والخطوات بالإضافة إلى نصائح مفيدة وفقا لما جاء في موقع " سيف ذا ستيدنت"، قبل الامتحانات لابد من عمل جدول زمني للمراجعة فيحدد الطالب أولوياته فيما هو أهم ليراجعه. 

وكذلك عدد الموضوعات المطلوب مذاكرتها ومراجعتها مما يجعله أكثر تنظيما لعقله ويشعره بالإنجاز فيما يخص ما تم مراجعته، كما يجعله أكثر تحكما في الوقت، ولا يمكن إغفال أهمية أخذ قسط من الراحة بين فترة وأخرى، فكل ساعة يفضل أخذ فاصل من عشر دقائق للراحة وتجديد الذهن والطاقة.

ويجب ألا تشمل فترة الراحة تلك فتح أى من تطبيقات التواصل الاجتماعي لأنها بالإضافة إلى أنها تجعل الوقت يمر سريعا دون قدرة على التحكم به لكنها أيضا قادرة على جلب المزيد من التوتر والضغط للطالب، فينصح بالابتعاد عنها تماما، ويمتنع البعض أحيانا عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الامتحانات.

 ربما يحدث ذلك الامتناع لتوفير الوقت أو توفير الجهد للمذاكرة، غير أن الرياضة تعمل على تقليل التوتر بشكل كبير، فالتمرينات الرياضية تساعد على تدفق الدم إلى القلب وجميع أجزاء الجسم فيملأ العقل بالاندروفين المضاد للتوتر، ويحفز هرمونات السعادة مما يعطي الطالب مزيدا من الشعور بالنشاط واليقظة.