أفضل الطرق لتعزيزالمناعة في الجسم لمواجهة الامراض

أغسطس 30, 2022 KBenj 0 تعليقات

 أفضل الطرق لتعزيزالمناعة في الجسم لمواجهة الامراض

تتوفر الكثير من طرق تقوية المناعة في الجسم. ومن الضروري الاستفادة منها من اجل تعزيز فعالية هذا الجهاز. فهو يعتبر خط الدفاع الاساسي في مواجهة الجراثيم والبكتيريا الضارة. والسبب انه ينتج اجساماً مضادة تساهم في محاربة مختلف انواع العدوات. ولهذا من الضروري جداً معرفة افضل طرق تقوية جهاز المناعة في الجسم من اجل تجنب المعاناة من الكثير من المشاكل الصحية والامراض التي تسببها الفيروسات

ابرز طرق تقوية المناعة في الجسم

يمكن اعتماد عدة طرق لتقوية المناعة في الجسم وهكذا يمكن تأمين الوقاية من الاصابة بالعدوات وان كانت واسعة الانتشار مثل فيروس كورونا المستجد

ممارسة التمارين الرياضي

من اجل تعزيز قوة الجسم الدفاعية ينصح دائماً بممارسة الرياضة بشكل منتظم. وفي هذه الحالة يمكن القيام بالمشي السريع  او الركض لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً

النوم لعدد ساعات كافية

فمن اجل مساعدة الجسم على مقاومة الامراض والعدوات الفيروسية والبكتيرية من المهم النوم لما لا يقل عن 7 الى 8 ساعات يومياً. ويجب زيادة هذا العدد في حال الشعور بأولى اعراض العدوى لأن هذا يسرع عملية الشفاء

التعرض لأشعة الشمس

تساهم أشعة الشمس في تزويد الجسم بحاجته من الفيتامين D لأن النقص فيه يؤثر بطريقة سلبية على الصحة ويضعف قدرة الجسم على الشفاء من الامراض بسرعة

تجنب اسباب التوتر والضغط النفسي

فقد وجدت الدراسات الحديثة ان الاشخاص الذين ينظرون الى الحياة بطريقة ايجابية ويواجهون المشاكل بهدوء وبعيداً عن التوتر والانفعال يتمتعون عادة بجهاز مناعة قوي. ولهذا من الضروري القيام ببعض النشاطات التي تساعد على التحسن في حالات الاكتئاب. ومن ذلك مثلاً مشاهدة الافلام والمسرحيات الكوميدية. وينصح ايضاً بالحرص على قضاء الوقت بين الحين والآخر مع اشخاص مقربين يمكن الشعور بالارتياح برفقتهم. فهذا يساهم في تحسين الصحة النفسية والعقلية والجسدية في الوقت نفسه

الامتناع عن اتباع العادات السيئة

ويعتبر التدخين من ابرز هذه العادات. فهو يهدد الصحة ويعد السبب الاول للكثير من الامراض الخطرة. كما انه يحد من فعالية جهاز المناعة. ومن تلك العادات ايضاً المبالغة في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

اطعمة لتقوية المناعة  

من طرق تقوية المناعة في الجسم ايضاً تناول بعض انواع الاطعمة التي تحتوي على مكونات مفيدة

الحمضيات.. 

فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامين C الذي يحفز انتاج خلايا الدم البيضاء التي تشكل خط الدفاع الاول في مواجهة الفيروسات والعدوات. ولهذا ينصح دائماً بإضافة البرتقال والجريب فروت الى النظام الغذائي

لفليفلة الحمراء..

يعتبر هذا النوع من الخضار ايضاً مصدراً مهماً للفيتامني C كما انه يحتوي على نسبة مرتفعة من البيتا كاروتين

البروكولي.

.يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات A وC اضافة الى الكثير من مضادات الاكسدة والالياف والمعادن

الثوم..يعتبر من اكثر الاصناف فعالية في محاربة العدوات بسبب احتوائه على مكونات مثل الاليسين. وهو ايضاً يعمل على خفض ضغط الدم والحماية من الاصابة بتصلب الشرايين

الزنجبيل..

يحد هذا المكون من حدوث الالتهابات وخصوصاً تلك التي يمكن ان تصيب الفم

السبانخ..يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي بفعل احتوائه على الفيتامين C وعلى مضادات الاكسدة والبيتا كاروتين

اللبن الزبادي..

هو مصدر مهم للفيتامين D الضروري لتقوية مضادات الجسم الحيوية. ومن المفيد ايضاً تناول اللبن الرائب الذي يساعد الجسم على التخلص من تأثير الجراثيم والميكروبات والبكتيريا الضارة

الشوفان..

يعد من اكثر المكونات الطبيعية غنى بالالياف وبالمكونات المفيدة مثل البيتا غلوكوزات التي تؤدي دوراً فعالاً في محاربة الفيروسات والامراض الناتجة عن العدوات

الأسماك..

يعتبر تناول الاسماك من افضل طرق تقوية المناعة في الجسم. فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السيلينوم الذي يحفز عملية انتاج كريات الدم البيضاء المقاومة للامراض

المتتمات الغذائية..

من المفيد الاعتماد عليها من اجل تعزيز عمل جهاز المناعة ومنها البروبيوتيكس والمكملات العشبية والفيتامينC